Reverse Flys mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur und des oberen Rückens.
Durch die kontrollierte Zugbewegung wird insbesondere die hintere Schulter aktiviert und die Schulterbalance verbessert.
Zielmuskeln
- Hinterer Deltamuskel
- Unterstützend: Rhomboiden, Trapezmuskel (mittlerer Bereich)
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband vor dir auf Brusthöhe oder halte es mit beiden Händen gestreckt vor dem Körper.
- Stelle dich stabil hin und spanne den Rumpf an.
- Ziehe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen kontrolliert nach außen bzw. hinten.
- Führe die Bewegung aus, bis die Hände seitlich neben dem Körper sind.
- Bringe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Schultern werden hochgezogen
- Arme komplett durchgestreckt
- Zu schnelles Zurückführen
Tipps für saubere Ausführung
- Arme leicht gebeugt halten
- Schulterblätter bewusst nach hinten zusammenziehen
- Bewegung kontrolliert und gleichmäßig ausführen
- Rumpf stabil halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden