Schulterdrücken mit dem Widerstandsband ist eine effektive Druckübung für die vordere und seitliche Schultermuskulatur.
Durch die progressive Spannung steigt der Widerstand im oberen Bewegungsbereich und sorgt für eine intensive Aktivierung.
Zielmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Seitlicher Deltamuskel
- Unterstützend: Trizeps, obere Trapezmuskulatur
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade.
- Drücke die Hände kontrolliert über den Kopf, bis die Arme nahezu gestreckt sind.
- Senke die Hände langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Schultern werden hochgezogen
- Zu schnelles Absenken
- Schwung aus dem Oberkörper
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf während der gesamten Bewegung aktiv anspannen
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Ellbogen unter den Händen halten
- Spannung im oberen Punkt kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60 Sekunden