Russian Twists mit dem Widerstandsband sind eine effektive Rotationsübung für die seitliche Bauchmuskulatur.
Durch den zusätzlichen Widerstand wird die Rumpfrotation kontrollierter und intensiver ausgeführt.
Zielmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln (Obliques)
- Unterstützend: Gerader Bauchmuskel, tiefe Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband seitlich von dir auf Brusthöhe.
- Setze dich auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die Füße optional an.
- Greife das Band mit beiden Händen vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper kontrolliert zur gegenüberliegenden Seite der Fixierung.
- Führe die Bewegung langsam zurück und wiederhole sie rhythmisch.
- Nach dem Satz die Seite wechseln.
Häufige Fehler
- Bewegung nur aus den Armen statt aus dem Oberkörper
- Rundrücken durch fehlende Körperspannung
- Zu schnelles Drehen
- Fehlende Kontrolle im Endbereich
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf aktiv anspannen
- Bewegung bewusst aus der Rotation der Wirbelsäule ausführen
- Schultern stabil halten
- Spannung im Endbereich kurz halten
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4 pro Seite
- Wiederholungen: 12–20
- Pause: 45–60 Sekunden