Die Chest Press mit dem Widerstandsband ist eine effektive Druckübung für die Brustmuskulatur.
Durch die progressive Spannung des Bands steigt der Widerstand im vorderen Bewegungsbereich und sorgt für eine intensive Kontraktion.
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel (Pectoralis major)
- Unterstützend: Trizeps, vordere Schultern
Ausführung
- Fixiere das Widerstandsband hinter deinem Rücken oder an einer stabilen Befestigung auf Brusthöhe.
- Greife die Enden oder Griffe mit beiden Händen und bringe die Hände vor die Brust.
- Halte die Ellbogen leicht unter Schulterhöhe und spanne den Rumpf an.
- Drücke die Hände kontrolliert nach vorne, bis die Arme nahezu gestreckt sind.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern zu weit nach außen
- Hohlkreuz durch fehlende Körperspannung
- Zu schnelles Zurückführen
- Schultern werden hochgezogen
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf stabilisieren und Brust aufrecht halten
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Im vorderen Punkt kurz Spannung halten
- Schultern aktiv nach hinten unten ziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–15
- Pause: 60 Sekunden