Reverse Curls mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Stärkung des Brachialis und der Unterarmmuskulatur.
Durch den Obergriff wird die Belastung etwas vom klassischen Bizeps weg verlagert und der Armumfang gezielt aufgebaut.
Zielmuskeln
- Brachialis
- Unterarmmuskulatur
- Unterstützend: Bizeps brachii
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Halte die Ellbogen eng am Körper und spanne den Rumpf an.
- Beuge die Arme kontrolliert nach oben, bis sich die Hände etwa auf Brusthöhe befinden.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper
- Ellbogen bewegen sich nach vorne
- Handgelenke knicken stark ab
- Zu schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung ausführen
- Handgelenke möglichst neutral halten
- Spannung im oberen Bereich kurz halten
- Schultern nicht hochziehen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden