Bizepscurls mit dem Widerstandsband sind eine effektive Übung für den gezielten Aufbau der Armmuskulatur.
Durch die progressive Spannung des Bands bleibt der Bizeps während der gesamten Bewegung unter Belastung.
Zielmuskeln
- Bizeps brachii
- Brachialis
- Unterstützend: Unterarmmuskulatur, Schultermuskulatur (stabilisierend)
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf das Widerstandsband.
- Greife die Enden oder Griffe des Bands mit gestreckten Armen, Handflächen zeigen nach vorne.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und spanne den Rumpf an.
- Beuge die Arme kontrolliert, bis sich die Hände auf Schulterhöhe befinden.
- Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder ab.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Rücken oder Oberkörper
- Ellbogen wandern nach vorne
- Zu schnelles Absenken
- Zu hohe Bandspannung bei unsauberer Technik
Tipps für saubere Ausführung
- Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausführen
- Ellbogen während der gesamten Übung stabil am Körper halten
- Spannung im oberen Bewegungsbereich bewusst halten
- Atmung steuern (beim Hochziehen ausatmen)
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 45–60 Sekunden