Klimmzugstangen gehören zu den effektivsten Trainingsgeräten für das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Sie werden primär für das Rückentraining eingesetzt und ermöglichen einen gezielten Muskelaufbau der oberen Rückenmuskulatur – sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio.
Auf dieser Seite findest du eine übersichtliche Auswahl an Übungen mit der Klimmzugstange, sortiert nach Muskelgruppen.
Der Schwerpunkt liegt dabei klar auf dem Rücken, da Klimmzüge eine der wirkungsvollsten Zugbewegungen im Krafttraining darstellen.
Klimmzugstangen-Übungen für den Rücken
Rückenübungen an der Klimmzugstange trainieren vor allem den Latissimus, den oberen Rücken sowie die Rumpfmuskulatur.
Sie verbessern die Körperhaltung, stärken die Griffkraft und fördern funktionelle Kraft.
Typische Rückenübungen an der Klimmzugstange:
- Klimmzüge im Obergriff
- Klimmzüge im Untergriff (Chin-ups)
- Neutralgriff-Klimmzüge
- Breite Klimmzüge
- Negative Klimmzüge
- Hängendes Rudern (bei niedriger Stange)
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