Zielmuskeln
- Gerade Bauchmuskulatur
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, Beine angewinkelt.
- Halte eine Kurzhantel auf der Brust oder vor dem Körper.
- Hebe den Oberkörper leicht an, bis die Schulterblätter vom Boden abheben.
- Halte die Spannung kurz.
- Senke den Oberkörper langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Zu großes Aufrollen (Sit-Up statt Crunch)
- Ziehen am Nacken
- Kein Spannungsaufbau im Bauch
- Schnelles Absenken
Tipps für saubere Ausführung
- Fokus auf Bauchspannung
- Kleine, kontrollierte Bewegung
- Unterer Rücken bleibt am Boden
- Gleichmäßige Atmung
Trainingsumfang & Wiederholungen
Pause: 30–45 Sekunden
3–4 Sätze
12–20 Wiederholungen