Zielmuskeln
- Schräge Bauchmuskulatur
- Gerade Bauchmuskulatur
- Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und beuge die Knie leicht an.
- Lehne den Oberkörper kontrolliert nach hinten, bis Spannung im Bauch entsteht.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust.
- Drehe den Oberkörper langsam nach rechts und führe die Kurzhantel neben die Hüfte.
- Drehe anschließend kontrolliert zur linken Seite.
- Die Bewegung erfolgt ruhig und ohne Schwung.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Drehen mit Schwung
- Rundrücken statt aufrechter Oberkörper
- Bewegung nur aus den Armen statt aus dem Rumpf
- Zu schweres Gewicht
Tipps für saubere Ausführung
- Bauch aktiv anspannen
- Blick folgt der Kurzhantel
- Bewegung bewusst und kontrolliert
- Füße optional angehoben für mehr Intensität
Trainingsumfang & Wiederholungen
Pause: 30–60 Sekunden
3–4 Sätze
12–20 Wiederholungen pro Seite