Frontheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Isolationsübung für den vorderen Schulterkopf. Sie eignet sich besonders gut als Ergänzung zu Druckübungen.
Zielmuskeln
- Vordere Schultermuskulatur
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, Kurzhanteln vor den Oberschenkeln.
- Die Arme sind leicht gebeugt.
- Hebe die Kurzhanteln kontrolliert nach vorne bis auf Schulterhöhe.
- Senke die Hanteln langsam wieder ab.
- Halte den Rumpf während der Bewegung stabil.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Rücken
- Zu hohes Gewicht
- Anheben über Schulterhöhe
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Gewicht bewusst moderat wählen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Rumpfspannung halten
- Atmung ruhig und gleichmäßig
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3
- Wiederholungen: 10–15
- Pause: 60 Sekunden