Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine der wichtigsten Grundübungen für den Aufbau der Schultermuskulatur. Durch die freie Bewegung mit Kurzhanteln werden neben den Schultern auch stabilisierende Muskeln im Rumpf aktiviert.
Zielmuskeln
- Vordere Schultermuskulatur
- Seitliche Schultermuskulatur
- Unterstützend: Trizeps, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder stelle dich stabil hin.
- Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach vorne.
- Spanne den Rumpf an und halte den Rücken aufrecht.
- Drücke die Kurzhanteln kontrolliert nach oben.
- Senke die Hanteln langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz durch fehlende Rumpfspannung
- Zu hohes Gewicht
- Unkontrolliertes Absenken
- Durchdrücken der Ellenbogen
Tipps für saubere Ausführung
- Rumpf während der gesamten Bewegung anspannen
- Bewegung kontrolliert ausführen
- Ellenbogen nicht komplett durchstrecken
- Atmung bewusst steuern
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–12
- Pause: 60–90 Sekunden