Enges Drücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Mehrgelenksübung, bei der der Trizeps besonders stark beansprucht wird. Durch die enge Griffposition verlagert sich der Fokus vom Brustmuskel auf den Trizeps.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Brustmuskulatur, vordere Schultern
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Bank.
- Halte die Kurzhanteln eng über der Brust.
- Senke die Hanteln kontrolliert ab, Ellenbogen bleiben nah am Körper.
- Drücke die Hanteln kraftvoll wieder nach oben.
- Strecke die Arme fast vollständig.
Häufige Fehler
- Ellenbogen zu weit nach außen
- Zu hohes Gewicht
- Durchdrücken der Ellenbogen
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Enge Griffposition beibehalten
- Rumpf aktiv anspannen
- Kontrollierte Abwärtsbewegung
- Fokus auf Trizepsspannung
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 8–10
- Pause: 60–90 Sekunden