Trizeps-Kickbacks sind eine isolierte Übung, die sich besonders gut für die gezielte Aktivierung und Definition des Trizeps eignet. Durch die kontrollierte Streckbewegung wird der Trizeps intensiv belastet.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii
- Unterstützend: Schultermuskulatur
Ausführung
- Beuge den Oberkörper leicht nach vorne und stütze dich mit einer Hand ab.
- Halte die Kurzhantel in der anderen Hand, Oberarm eng am Körper.
- Strecke den Arm kontrolliert nach hinten.
- Halte die Endposition kurz.
- Senke die Kurzhantel langsam wieder ab.
Häufige Fehler
- Oberarm bewegt sich mit
- Schwung holen
- Zu schnelle Ausführung
- Fehlende Körperspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Oberarm während der gesamten Bewegung ruhig halten
- Kleine, kontrollierte Bewegung
- Fokus auf maximale Streckung
- Geringeres Gewicht wählen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 2–3
- Wiederholungen: 12–15
- Pause: 60 Sekunden