Das Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel ist eine sehr effektive Isolationsübung, um gezielt den langen Kopf des Trizeps zu trainieren. Durch die Überkopfposition wird der Muskel stark gedehnt, was den Trainingsreiz erhöht und den Muskelaufbau unterstützt.
Zielmuskeln
- Trizeps brachii (langer Kopf)
- Unterstützend: Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder stelle dich stabil hin.
- Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
- Die Ellenbogen zeigen nach vorne und bleiben eng am Kopf.
- Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab.
- Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
Häufige Fehler
- Ellenbogen wandern nach außen
- Zu hohes Gewicht
- Unkontrollierte Bewegung
- Hohlkreuz durch fehlende Rumpfspannung
Tipps für saubere Ausführung
- Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng halten
- Rumpf aktiv anspannen
- Langsame Abwärtsbewegung
- Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk ausführen
Trainingsumfang & Wiederholungen
- Sätze: 3–4
- Wiederholungen: 10–12
- Pause: 60–90 Sekunden