Kurzhanteln gehören zu den vielseitigsten Trainingsgeräten im Krafttraining. Mit ihnen lassen sich nahezu alle Muskelgruppen effektiv trainieren – egal ob zuhause oder im Fitnessstudio.
Auf dieser Seite findest du eine übersichtliche Auswahl an Kurzhantel-Übungen, sortiert nach Muskelgruppen, damit du schnell die passenden Übungen für dein Training findest.
Kurzhantel-Übungen für Beine
Beinübungen mit Kurzhanteln eignen sich ideal für Muskelaufbau, Kraft und Stabilität. Sie trainieren große Muskelgruppen und lassen sich flexibel an dein Trainingsniveau anpassen.
Typische Übungen für die Beine:
- Kniebeugen mit Kurzhanteln
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln
- Bulgarian Split Squats
- Step-Ups
- Rumänisches Kreuzheben
- Wadenheben mit Kurzhanteln
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Kurzhantel-Übungen für Arme
Kurzhantel-Übungen für die Arme ermöglichen ein gezieltes Training von Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Durch die freie Bewegungsausführung wird jede Seite individuell belastet.
Typische Übungen für die Arme:
- Bizepscurls mit Kurzhanteln
- Hammer Curls
- Trizeps Kickbacks
- Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
- Konzentrationscurls
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Kurzhantel-Übungen für Brust
Brustübungen mit Kurzhanteln bieten einen großen Bewegungsradius und aktivieren die Brustmuskulatur besonders effektiv. Ideal für Muskelaufbau und saubere Technik.
Typische Übungen für die Brust:
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Kurzhantel-Flys
- Floor Press
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Kurzhantel-Übungen für Rücken
Rückenübungen mit Kurzhanteln stärken die Rückenmuskulatur, verbessern die Haltung und fördern eine stabile Körpermitte. Besonders geeignet für funktionelles Training.
Typische Übungen für den Rücken:
- Rudern mit Kurzhanteln
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Kurzhantel-Pullover
- Shrugs
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Kurzhantel-Übungen für Schultern
Schulterübungen mit Kurzhanteln fördern Kraft, Stabilität und Beweglichkeit im Schultergelenk. Durch die freie Bewegung wird die Schulter gleichmäßig belastet.
Typische Übungen für die Schultern:
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Seitheben
- Frontheben
- Arnold Press
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Kurzhantel-Übungen für Bauch & Rumpf
Auch der Rumpf lässt sich effektiv mit Kurzhanteln trainieren. Die Zusatzlast erhöht den Trainingsreiz und stärkt die Tiefenmuskulatur.
Typische Übungen für Bauch & Core:
- Russian Twists mit Kurzhantel
- Seitbeugen mit Kurzhantel
- Weighted Sit-Ups